睡眠对我们的健康至关重要,良好的睡眠可帮助身体细胞修复,隔天也更具有精神与保持专注的能力。根据美国国家睡眠基金会(NSF)的数据,一般成人通常需要7~9个小时的睡眠。睡得好除了改善健康和思考力之外,其实也会改善您的社交表现喔!(相关好文参考Hello医师:睡出好健康:睡饱饱减忧郁强壮心脏)以下将介绍各种研究结论,说明究竟睡眠可以如何影响社会关係。

1. 睡不好会失去魅力

大多数人都渴望自己具有可以吸引朋友或异性的魅力,但根据瑞典的研究发现,睡不好可能会让人失去吸引力喔!研究中给受试者观看一些睡眠充分者与睡眠不足者的照片,缺乏睡眠者的照片,普遍被认为较无吸引力,且状态看似不健康。

2. 睡不够易缺乏幽默感

让对方笑是吸引心仪对象的好方法,但您可能不知道,您的幽默感程度可能受到睡眠品质的影响喔!由于幽默感需要脑袋里高层次的认知,若睡眠不足会抑制这种思维能力,使我们无法欣赏幽默的语言,且这是无法靠咖啡因或提神饮料来帮助的。

3. 睡得好会更亲近他人并减少孤独

在研究中,睡得好与不好的两组受试者,皆被要求看着一段陌生人从远处走向他们的影片,当感觉陌生人离他们太近时就按下按钮,并同时监测他们的大脑反应。研究结果显示,睡眠不足者希望与陌生人保持的距离,比睡眠充足者的长许多,且他们的大脑反应出较强烈的社会排斥感,依心理层面来看,可能是缺乏衡量他人意图的能力。

另外,睡不好的人也变得较有孤独感,研究结论指出,若缺乏睡眠会使人更迴避社会,想与他人保持更多距离。

4. 有良好睡眠更具同理心

研究发现,当睡眠品质差时,大脑中具情感共鸣的功能区块,无法发挥作用,也就是同情与理解他人感受的能力变弱。在该研究中,睡眠品质较佳者对于遇到困难或灾难的人,比睡眠品质差者更有同情心,当他们在观看遇到障碍或受苦的人时,表现出更多的情绪共鸣。

5. 睡眠佳可减少生气和暴力行为

研究中,睡眠不足的受试者,情绪偏向愤怒,且较不能适应噪音。另有其他研究指出,睡眠障碍的人,确实更具有攻击和暴力倾向,若小孩有睡眠问题,也容易在学校里欺负其他孩子。

多项研究结论都指出,睡眠不足会使我们容易失去情绪管理能力,遇到状况时较无法评估并採取理性解决方式;反之,睡得好会更能自我控制,且不易抨击或暴力相向。

6. 睡眠不足会影响决策能力

在人际关係上需要做许多选择,例如是否与对方交往、介绍给家人或是分手等,这些也都牵涉到许多需要评估的複杂因素,包含自我与周遭人的状态关係和执行后果等。

有研究证实,睡眠与决策品质具有很大的关连,大脑中的前额叶皮质(Prefrontal cortex, PFC,大脑的指令与管理中枢)负责重要的决策,包含考虑事件后果与攸关未来的目标和期望,及判断好与坏等,也能帮助控制我们的冲动,若睡眠不足会使此区块受影响,变得容易分心、鲁莽、缺乏创意和整合资讯的能力,也更不愿意承担风险,如此一来会减弱在社交或工作时的决策能力。

如果长期受到人际关係的困扰,而有睡眠障碍,可能会产生恶性循环,Hello医师提醒大家,若有心理创伤或失眠等问题,不妨找专业医师谘询及治疗喔!

Hello Health Group?并不提供医疗建议、诊断或治疗。



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